很多练习八段锦的朋友都有这样的困惑：每天按时打一遍八段锦，动作也尽量做标准，可总感觉气血只活动在表层，身体深处的淤堵很难散开，久坐后的身体沉重、肩背发紧改善缓慢。
不少老练功人练完八段锦，都会多做一步全身经络拍打。不用出门，不用跑跳，练完八段锦之后，空心掌拍打全身，每天坚持3遍，帮助打开深层经络，推动气血运行。
相比于需要体力、场地的跑步，这套拍打方式动静柔和，中老年、久坐上班族都能轻松上手。
温馨提示：全身拍打属于传统保健方法，仅用来日常放松，不能替代药物和正规医疗。有基础疾病的朋友练习前请咨询医生，练习过程一旦不适立刻停下。
为什么练完八段锦，一定要加上拍打？
八段锦属于动态导引，通过肢体开合拉伸，调动周身气机，让气血流动起来。但很多人经络淤堵时间久，仅仅依靠肢体舒展，很难把深层凝滞的气血完全散开。
而经络拍打，是借助空心掌产生的轻柔震动力，顺着经络走向，由表及里放松肌肉，松解结节，打通淤堵。
两者搭配，就是一“开”一“通”：八段锦把气血唤醒，全身拍打把淤堵的通道打开，二者结合，养生效果会事半功倍。
很多人会问，拍打和跑步对比，优势在哪？
跑步属于高强度有氧运动，对膝盖、心肺都有一定要求，体重偏大、膝盖不好、体虚乏力的人很难长期坚持。而这套全身拍打，原地就能练习，没有跑跳冲击，重点在于疏通经络，放松紧绷的躯干、四肢，非常适合日常保健。
当然并不是否定跑步，只是这套拍打，给不方便外出运动的人，多了一种养护身体的选择。
标准拍打方法：从上到下，空心掌，每天3遍
核心要领：用空心掌，手腕发力，力度由轻到柔和震动，不要用蛮力硬拍。手掌自然弯曲，掌心悬空，拍打依靠手腕自然摆动发力，不是手臂使劲砸。全程自然鼻吸鼻呼，不要憋气。
顺序遵循从上至下，从头到脚，一套做完为一遍，每天3遍即可。
1、拍打肩颈、大椎区域
双手空心掌，交替拍打颈后、肩膀两侧。这里是很多久坐人群淤堵最重的地方，长期伏案容易僵硬紧绷。轻柔拍打，放松斜方肌，疏通肩颈气血，每处拍打数十下。
⚠️注意：颈椎骨头凸起的地方力度放轻，不要重击骨骼。
2、拍打双臂（内侧+外侧）
一手抬起来，另一手空心掌，沿着手臂内外侧，从肩膀一路拍到手腕，左右手臂交替。手臂分布多条经络，经常拍打，可以缓解手臂发麻、发沉，改善双手冰凉。
3、拍打两腋（八虚之腋窝）
抬起手臂，空心掌轻拍腋窝位置。这里是容易郁结的地方，坚持轻拍有助于疏解肝气，缓解胸闷烦躁，切记力度一定要轻柔。
4、拍打胸腹两侧，避开正中脏器区域
双手空心掌，轻拍两肋位置，不要用力击打心口、腹部正中。两肋位置肝胆经循行，轻柔震动，舒缓胸口憋闷，帮助理顺脏腑气机。
5、拍打腰背、臀部
双手向后，拍打后腰、臀部两侧肌肉丰厚的地方。重点：脊柱骨头、肾脏区域严禁大力拍打，只拍两侧肌肉，放松腰背僵硬，改善久坐腰酸。
6、拍打双腿（大腿、小腿，腘窝）
站立微微屈膝，从大腿根部往下，拍到小腿，再轻拍腘窝（膝盖后方窝处）。下肢气血容易淤滞，拍打腿部，帮助气血下行，改善双腿沉重、腿脚发凉。
骨头突出位置减轻力度，不要重击膝关节。
整套流程走完，就是完整一遍。每日3遍，不用追求时间很长，拍打到身体微微发热、皮肤微微泛红就足够，不必刻意追求出痧。
拍打4个黄金准则，做错反而伤身
准则一：空心掌轻震，拒绝蛮力击打
很多新手觉得拍的越疼，疏通效果越好，这是最大误区。养生拍打追求震动渗透，不是皮肉疼痛。拍打到微微酸胀温热最合适，拍的红肿剧痛，只会损伤皮下毛细血管。
准则二：顺序从上往下，不要倒着拍
气血的规律宜降不宜逆。坚持从上到下拍打，引导气血向下沉降。不要从脚往上反向拍打，容易气机上浮，造成头胀心烦。
准则三：最佳时机，练完八段锦之后进行
八段锦练完，周身气血已经被调动，此时拍打，疏通效果最好。不要刚吃完饭半小时内拍打；饥饿、过度疲惫的时候，也不要练习。
准则四：全程保持放松，自然呼吸
拍打时肩膀放松，不要憋气，一憋气就会气机紊乱。拍打过程心神安定，专注感受身体的震动，不用刻意追求强烈的体感。
这些人群不适合拍打，千万别跟风
有出血性疾病、血小板偏低，一碰就容易淤青的人，禁止拍打；
严重高血压、心脏病急性期、骨质疏松严重人群，不建议练习；
皮肤破损、皮炎、肿块部位不要拍打；孕妇、经期量大女性，避开腰腹部位；
骨头突出、内脏所在区域，一律轻拍或者不拍。
很多人踩的3个误区，白白浪费功夫
❌误区1：一味追求大力拍打，越痛越好
疼痛只是表皮刺激，不是疏通经络。蛮力重拍容易皮下淤血，损伤软组织，违背养生初衷。
❌误区2：哪里疼就猛拍哪里
如果局部有尖锐疼痛，说明本身存在损伤，这个位置不能拍打，强行拍打只会加重不适。
❌误区3：拍打之后立刻吹风受凉
拍打后体表毛孔张开，不要马上吹空调风扇，注意保暖，避免寒气侵入身体。拍打完静坐片刻，调匀呼吸，再起身活动。
写在最后
八段锦主在行气，全身拍打重在疏通，两者搭配，动静相合。
不用外出，不用大汗淋漓，每天练完八段锦，坚持拍打三遍，慢慢化开身体淤堵，周身气血通畅，一身沉重疲惫感慢慢消散。
养生贵在循序渐进，不求速成。不用和别人比拼力度、时长，找到适合自己的节奏，长期坚持，就能感受到身体状态一点点变好。
无论是上班族，还是退休在家的朋友，这套简单的拍打方法，都可以融入日常练功之中。
互动提问：你平时练完八段锦，有没有拍打放松的习惯？评论区一起交流练功心得！
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